长寿者的秘密

首先衰老的是大脑，然后才是身体。身体中不用的部分就会衰老。生理学家会列出许多导致机体（更确切地说是大脑）衰老的原因。以下是其中一些，但下面我要谈谈自己对这一过程的看法。
科学家指出大脑衰老的几个原因。第一，脑细胞中有毒物质的积累，导致其活性下降和死亡。第二，大脑供血恶化，使细胞遭受缺氧。此外，大脑衰老还与神经元数量及其之间联系的减少有关。科学家是这样认为的。
现在让我们一起想一想。随着生活经验的积累，也就是25岁以后，我们开始理性地思考。我们开始节省自己的脑力和体力。我们是怎么想的？有电子记事本，为什么还要记电话号码？有计算器，收银台反正也会算，为什么还要算购物花了多少钱？天气不好为什么要出门？为什么要滑雪滑冰？晚上明明可以刷手机或看电影，为什么还要出去散步？你们感受到我的逻辑了吗？年纪越大，我们就越理性。我们节省体力和脑力活动。
结果如何？身体中不用的部分就会顺利地退化。也就是说，身体是因我们的懒惰而衰老，而不是相反。
有意思吗？继续读下去。我们详细分析一下。

体力劳动对保持健康和长寿也起着重要作用。我不打算说体力活动能维持心血管系统的功能——这一点你们不用我说也很清楚。任何体育锻炼都是强迫自己走出舒适区的能力。这是意志力。这是积极的思维心态。如果你出门锻炼或只是散步——你已经赢了。如果你无论天气如何都坚持出门——你就是双倍的赢家。
需要指出的是，体育锻炼也是大脑的工作。做最简单的体育锻炼时，你会调动注意力和动作协调能力。这一切都是大脑的工作。而我已经写过，先衰老的是大脑，然后才是身体。

我在养老院做老年科医生已经大约10年了，研究那些尽管年事已高却保持清晰思维的人。
就在昨天，2025年8月23日，我和养老院一位89岁的女士交谈。我认识她大约5年了。这些年来她一直在读书或猜字谜。她说话清晰，完全清醒。她完全清楚周围发生的事情。她根本没有痴呆症。
保持活跃脑力活动的老年人通常更健康、寿命更长。脑力劳动有助于降低患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。研究表明，规律的脑力负荷能刺激大脑工作，促进新的神经连接形成，改善认知功能。那么，能给60岁以上的人提供哪些脑力活动呢？

• 读任何书。哪怕是祈祷书也行。
• 猜字谜。这是非常强大的大脑训练。
• 记住近亲的电话号码。
• 记住喜欢的歌曲的歌词。
• 唱歌。是的，是的，别惊讶。唱喜欢的歌会调动大量大脑功能——语言、记忆和听觉。

长寿的一个重要方面是拥有赋予生活意义和方向的职责和工作。任何老年科医生都知道：一退休，所有职责立刻消失。想睡多久睡多久。想起床就起床。任何老年科医生都知道，人一退休就立刻垮掉。
我还要多说一点。即使是年轻人，如果生活没有规律、工作自由安排，也会眼看着退化。有明确时间规定的职责能调动人，让人保持状态。只要人在工作、有职责，他就几乎不衰老。所以我建议有老年亲属的家庭让他们有事做，给他们安排职责。而且不是随意的，而是严格按时间。比如每隔一天下午2点到4点擦灰、扫地。

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